SALTO EN VALLAS

SALTO DE VALLAS 110M - 100M - 400M

DESCRIPCIÓN DE PRUEBA:

Esta prueba de carrera en vallas o salto en vallas consiste básicamente en sobrepasar los obstáculos con gran agilidad, técnica y rapidez; es una prueba que consta de muchas cualidades. Esta prueba se describe por medio de varias etapas que caracterizan también a la técnica: la salida, el ataque a la valla, la acción entre valla - valla y la ultima valla con la llegada.

110 metros: Categoría masculina

100 metros:Categoría femenina

400 metros: Ambas categorías

CAMPO DE PRACTICA: 

110 metros: La primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada.
100 metros: La primera valla está a 13 metros de la línea de salida y el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros, hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la meta.

ELEMENTOS USADOS:

VALLAS

100m femeninos: La altura de la valla es de 84 cm

110m masculinos: La altura de la valla es de 1,06 m

400m femeninos: La altura de la valla es de 76,2 cm

400m masculinos: La altura de la valla es de 91,4 cm

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA:

Esta prueba va caracterizada por etapas, principalmente la salida y seguida a esta el ataque a la valla que consiste en una ligera inclinación de tronco y elevación del muslo, vemos la acción de la pierna de paso se inicia el aterrizaje y se finaliza con el contacto del suelo y continua con la misma acción entre valla y valla, de esta manera sobrepasando todas sin ninguna dificultad y legando a la meta.

PIERNA DE ATAQUE: Es la pierna que se lanza contra la valla, elevando el muslo y la rodilla queda al nivel de la cadera.
PIERNA DE IMPULSO:
ACCIÓN DE TRONCO Y CABEZA:
ACCIÓN DE LOS BRAZOS:
PUNTO DE BATIDA:

EJERCICIOS PARA ENSEÑAR:

1.) En el momento del calentamiento, realizar ejercicios de flexibilidad donde el atleta identifique que tanta "flexibilidad" tiene en sus miembros inferiores" (tocarse la punta de los pies sin flexionar las piernas, elevar el muslo sin extensión de rodilla y tocar con la mano contraria)

2.) Adaptar el despeje, pasaje y caída de manera pasiva y lenta; pasar caminando las vallas.

3.) Al momento de car al pasar la valla generar un salto de doble apoyo continuo o instantáneo.

4.) Realizar ejercicios de confianza, donde un estudiante pasara por encima de sus compañeros los cuales de encenta en posición cuadrupedal.

5.) Realizar carreras donde cada dos metros generen un salto estos salto serán:

-Salto tocando la punta de los pies 

- Salto con exageración de flexión de rodillas, donde estas intentaran estar lo mas cerca posible del pecho.

-Salto sin ninguna flexión.

ERRORES MAS COMUNES:
1.) Pasar el pie o la pierna por el exterior de la valla.
2.) Pasar una valla que no corresponde al carril del corredor.
3.) Si se bota una valla intencionalmente con el pie o la mano.