MARCHA

MARCHA 20KM - 50KM

DESCRIPCIÓN DE PRUEBA:

Las pruebas de marcha de 20 y 50 kilómetros se presentan en los Juegos Olímpicos, competidores de categoría femenina y masculina, la prueba consta de cierta distancia y reglas estipuladas. Basándose específicamente en la técnica, coordinador y resistencia de los atletas para hacer las debidas correcciones, avisos y des calificaciones.

CAMPO DE PRACTICA: IMAGEN AQUÍ

Se es utilizada los 400m completos de la pista de acuerdo a la distancia estipulada o ha competir.(20km - 50km) 

ELEMENTOS USADOS

PALAS  O  TARJETAS DE PENALIZACIÓN: Las palas amarillas son  utilizadas para los avisos de faltas y las rojas para las des-calificaciones:

Es utilizado cuando el participante mediante la ejecución de la prueba, y la técnica dobla la rodilla

Es utilizada por perdida visible del contacto.

Se aplica cuando el  atleta incurre a cierta variedad de faltas, tomando esta como señal de que queda descalificado.

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA:  Video 

Se debe tener en cuenta que el contacto con el suelo siempre debe mantenerse, la técnica inicialmente es apoyar en el suelo la pierna delantera de modo que el talón sea quien toque primero el suelo, cuando el apoyo ya sea fijo la pierna debe estar extendida, se tiene en cuenta que antes de realizar el apoyo se puede realizar una ligera flexión. Luego de esto todo el peso cae en la planta del pie hasta el dedo gordo o falanges, es decir que el apoyo inicia desde el talón hasta las falanges y cumple un ciclo sucesivo mediante cada oscilación, esta técnica consta de tres fases esenciales:

FASE DE APOYO SIMPLE: Donde el cuerpo se apoya sobre la pierna delantera, mientras que la otra busca el nuevo apoyo.

FASE DE IMPULSO: Es cuando la pierna de apoyo nos ayuda a impulsarnos hacia adelanta realizando un dorsiflexión. 

FASE DE DOBLE APOYO: Es cuando las dos piernas están en contacto con el suelo, la pierna delantera realizando una dorsiflexión y la trasera una plantar-flexión.

EJERCICIOS PARA ENSEÑAR:

1.)Caminar sobre sus talones y luego en "puntas" sobre el metatarso, este ejercicio sin hacer ninguna flexión en las piernas.

2.)En el puesto donde se encuentre mover las caderas de lado a lado sin mover los hombros o parte superior del cuerpo, luego de este caminar con dicho movimiento por una linea recta.

3.)Caminar cruzando las piernas, siempre la pierna que hace el cruse (la delantera) se apoyara primero el talón y así sucesivamente se realizara el ejercicio dando pasos no tan largos.

4.)Mantener una constante coordinación de brazos y piernas es lo ideal, ya que siempre sera alterno el movimiento y de bastante concentración. Lo ideal es referenciar un movimiento de caderas que se asemeje a la técnica, ya que el baile es provechoso; entonces es incitar a los estudiantes a seguir el ritmo de una canción de merengue y que bailando se vallan caminando de ida y vuelta en linea recta.

5.)Coordinador al ejecutar la técnica; coordinación brazos y piernas de manera opuesta y correcta. Consiste en mantenerse en el lugar donde esta de manera pasiva, colocando sus brazos flexionados en un angulo de 90 grados, luego de estos los brazos empiezan a ejecutar un movimiento de manera de vaivén o péndulo ya cuando se tiene la coordinación empiezan a caminar coordinando pierna derecha y  brazo izquierdos y diversa al mismo tiempo, es decir la pierna derecha y el brazo izquierdo van a la misma dirección. 

ERRORES MAS COMUNES:

1.) Levitar, es decir no tener contacto con el suelo.

2.) Flexionar la pierna en el la fase de apoyo simple y doble apoyo.

3.) Correr y no mantener buena coordinador o manejo de la técnica.