Sunday, April 16, 2017

CONCLUSIONES


Como resultado de cada clase vivida, de cada acción, conocimiento y aprendizaje adquirido a lo largo de estos dos cortes he visto en mis compañeros y en mi persona grades impactos personales, tal vez porque nos creíamos incapaces en muchas pruebas pero logramos lo que tal vez creíamos imposible.

Cada clase compartimos con nuestros compañeros y aprendimos a respetar la exposición de quien dirigía la clase, tuvimos disciplina al momento de ejecutar las acciones que nos decían nuestros compañeros, fuimos tolerantes y ante todo siempre fuimos críticos frente a lo que nos decían y nos parecían las cosas, o personalmente en mi vivencia así fue.

Podemos ver reflejado cada aprendizaje que adquirimos, como nos conocimos frente cada prueba y pre - deportivo; las dificultades que teníamos con nuestro propio cuerpo, es decir, la ausencia de coordinación, de equilibrio, flexibilidad, velocidad, impulso, postura... diversas cualidades que logramos mejorar para hacer una buena ejecución de la técnica y llegar a un buen resultado. Pero así como tuvimos un aprendizaje motriz, también adquirimos una experiencia y aprendizaje axiologico como lo mencione anteriormente empleamos responsabilidad, respeto,disciplina, tolerancia etc.

Si todo fue un constante aprendizaje en cada prueba desde velocidad hasta salto triple, se ve reflejado un gran resultado cognitivo y no solo en la practica aunque en su gran mayoría si "es en el campo donde uno aprende mas, ya que vivimos la experiencia y la ponemos en prueba" también la vemos reflejada en lo teórico en lo que cuentan nuestros compañeros y en lo que evidenciamos y plasmamos en esta cartilla. Muchos maestros dirán que las cartillas son una perdida de tiempo y aun mas las cartillas virtuales ya que el estudiante se empeña en copiar y pegar toda la información, pero para mi humilde opinión no es así, el estudiante es quien se encarga de su propio conocimiento y si se engaña así mismo, el es el único que pierde. 

En conclusión esta clase en general desde la aplicación y la estructura me a impactado y me ha hecho conocer habilidades y debilidades que tenia y no sabia tener. me conocí en competencia individual y colectiva, conviví con mis compañeros y aprendí de ellos. y estoy a gusto de mi avance.

GLOSARIO

SALTO EN VALLAS


  1. ATAQUE: Pierna de ataque es la que indica la posición inicial para ejecutar la técnica de vallas
  2. ALTURA: Dimensión vertical de un cuerpo en su posición natural o normal
  3. ACCIÓN: Hecho, acto u operación que implica actividad, movimiento o cambio y normalmente un agente que actúa.
  4. SERIE:Conjunto de cosas relacionadas entre sí o con ciertas características comunes, que están o se suceden unas a otras siguiendo un orden.
  5. CATEGORÍA:Clase que resulta de una clasificación de personas por genero o demás factores.
  6. OBSTÁCULO: Cosa que impide pasar o avanzar hacia un lugar.
  7. VALLISTA: Atleta que practica la modalidad de carrera con vallas.
  8. FATIGA:Cansancio que se experimenta después de un intenso y continuado esfuerzo físico.
  9. SOBREPASAR:Traspasar un cierto límite.
  10. BIOTIPO: perfección de sus caracteres, puede ser considerado como tipo representativo.

MARCHA

  1. OSCILACIÓN: Movimiento de tipo vaivén, en forma de péndulo.
  2. DORSIFLEXIÓN: Es el movimiento que reduce el angulo entre la pierna y el pie.
  3. PLANTA-FLEXIÓN: Flexión de plantar incrementa un angulo de 90 grados.
  4. CICLO: Serie de fases o estados que  suceden en un mismo orden.
  5. PENALIZACIÓN: Castigo o sanción que se impone.
  6. AMPLITUD:Cualidad de lo que es amplio o largo (distancia).
  7. FRECUENCIA: Número de veces que aparece, sucede o se realiza una cosa durante un período o un espacio determinados.
  8. ALTERNO: Movimiento repetitivo de ambas partes.
  9. COORDINACIÓN: Acción de coordinar, el cuerpo tiene la capacidad de sincronizarse bajo unos parámetros.
  10. TRACCIÓN:Acción de tender a mover una cosa hacia el punto de donde procede el esfuerzo

SALTO LARGO O DE LONGITUD


  1. LONGITUD: Dimensión de una línea o de un cuerpo considerando su extensión en línea recta.
  2. FOSO:Cavidad alargada llena de arena en que caen los atletas en los saltos de longitud.
  3. ACELERACIÓN: Acción o efecto de acelerar o acelerarse
  4. TABLA DE BATIDA: Es una tabla rectangular de madera u otro material adecuado. Su longitud es de 1,22 metros, tendrá 20 centímetros de ancho y 10 cm de grosor. Estará enterrada al mismo nivel del pasillo de toma de impulso y el foso de arena. Su borde más alejado al foso de arena se denomina línea de batida.
  5. CINTA MÉTRICA: Elemento de medición de una distancia adquirida
  6. BANDERAS: Se utilizan las banderas rojas y blancas, estas para señalar o indicar si el salto fue nulo o acertado.
  7. PINCHI: Se utiliza para demarcar la posición desde donde se va medir la distancia adquirida por el atleta
  8. SUSPENSIÓN:Privación temporal  del atleta en el aire.
  9. FASE:Estado, diferenciado de otro, por el que pasa una cosa o una persona que cambia o se desarrolla
  10. BATIDA: Registro sistemático y minucioso de un terreno o lugar en busca de una persona o cosa.

SALTO TRIPLE


  1. HOP:(rebote o pata coja) El saltador ejecuta el movimiento rápidamente.
  2. STEP: (paso) cubre la distancia total.
  3. JUMP:(saltar) conocida como fase de vuelo.
  4. ADAPTACIÓN: Conjunto de cambios que se realizan para que la persona se adapte al movimiento.
  5. ZANCADA: Paso largo dado por ir deprisa o por tener las piernas largas cruzó
  6. TRONCO:Cuerpo de una persona, considerado sin la cabeza y sin las extremidades.
  7. DESPEGUE:Acción de comenzar un proceso de desarrollo.
  8. MEDICIÓN: Acción y resultado de medir
  9. NULO: Que carece de validez legal.
  10. IMPULSO: Fuerza que se aplica a una cosa para que se mueva, en especial la que imprime un movimiento rápido.

TRIPLE SALTO

DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA:
Esta prueba de triple salto consiste en saltar la mayor distancio horizontal posible, basándose en la técnica por medio de coordinador, velocidad, agilidad, fuerza y flexibilidad. en el salto se consta de varias fases la pata coja que va de dos paso y el paso que es con la contraria (es decir derecha, derecha e izquierda o izquierda, izquierda y derecha)
La prueba está compuesto por seis intentos, los tres primeros para todos los atletas y los tres últimos para los ocho mejor clasificados, denominados saltos de mejora.
La medida se da desde la tabla de batida hasta la primera marca que queda en el foso. 


CAMPO DE PRACTICA: Imagen Ubicación #3



ELEMENTOS USADOS:
CINTA MÉTRICA, PINCHI, TABLA DE BATIDA Y BANDERAS ROJA Y BLANCA  ->GLOSARIO

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA: video
La técnica se realiza en tres fases sin contar la de aproximación, estas tres fases son:
Hop(salto o pata coja): Este salto se da con la pierna dominante del atleta y empieza desde la tabla de batida, ¿porque pata cojo? los dos primeros saltos o pasos se dan con el mismo pie.
Step(paso): Este paso como su nombre lo indica se realiza con la pierna contraria, es importante que genera gran amplitud
Jump(Saltar): esta es conocida como la fase de vuelo y recoge también la caída.


EJERCICIOS PARA ENSEÑAR:
1.)Manejar equilibrio con ambas piernas pero estando el cuerpo en movimiento, es decir, se dispone hacer una carrera saltando en solo un pie y luego se devuelven con el otro pie. 
2.)Colocar medidas especificas por medio de platillos, medidas de 1 metro en el cual el sujeto realiza zancadas lo mas amplias posibles sobrepasando los platillos.
3.)Se colocaran aros en orden izquierda , izquierda y derecha y  también derecha, derecha e izquierda; haciendo que los atletas pasen estos "obstáculos" con gran rapidez y velocidad.
4.)Realizar la serie de (izq-izq-der) y saltar lo mas lejos posible, y hacer repeticiones continuas.
5.)Sin ningún tipo de aceleración saltar lo mas alto posible, luego saltar y tocarse las puntas de los pies y luego saltar de manera horizontal lo mas lejos posible.

ERRORES MAS COMUNES:


1.) No medir la distancia y en el momento de realizar la técnica disminuir la velocidad.
2.) Es necesario adoptar la caida, es un error muy común caer de cola o con las manos hacia atrás.

SALTO LARGO O DE LONGITUD


DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA:
Es una prueba individual donde el atleta debe conseguir un salto de bastante altura y longitud. Consta de una carrera inicial o de aproximación que le genera el impulso al competidor llegando allí a la tabla de batida que se caracteriza por ser un punto fijo o referencial donde el individuo despega y ejecuta el salto con la mayor distancia posible. La medida de aquella distancia se toma desde la linea de despegue hasta la marca mas cercana a esta en la arena.


CAMPO DE PRACTICA: Imagen (Ubicación # 3)

Como bien la imagen nos dice, la pista de aceleración o aproximación consta de una distancia de 45 metros, luego de esta se encuentra la tabla de batida que esta cubierta de plastilina esto es para verificar si el concursante piso o no para saber si el salto es valido o nulo; la tabla de batida se encuentra a 1 y 3 metros del foso de arena; este foso mide 3 metros de ancho y 10 metros de longitud.

ELEMENTOS USADOS:
CINTA MÉTRICA, BANDERAS ROJA Y BLANCA, PINCHI Y TABLA DE BATIDA -> GLOSARIO

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA:
Para realizar esta técnica se basta con tener una buena fuerza, velocidad y flexibilidad en las piernas, mediante una buena concentración y coordinación; esta técnica se divide en tres fases:

FASE DE CARRERA: Se recorre una longitud  de 16 a 20 metros o de 50 metros  para profesionales

FASE DE IMPULSO O BATIDA: se logra ganar un mayor impulso de manera que el penúltimo paso sea largo y el ultimo mas corto sin generar ningún tipo de perdida de velocidad.

FASE DE SUSPENSIÓN O VUELO: El atleta puede utilizar tres técnicas en esta fase la natural, la de extensión y la de tijeras; estas posteriormente mencionadas ayudan al atleta a conseguir mas distancia.

EJERCICIOS PARA ENSEÑAR:
1.)Realizar zancadas de acuerdo a ciertas medidas estipuladas 1 m o 1/2 m
2.)Realizar saltos consecutivos con un solo  apoyo y también con doble apoyo e intercaladas.
3.)Carreras elevando el muslo cada tres pasos.
4.)Qué el atleta adopte una correcta posición de piernas, tronco, cabeza y brazos en la posición de en sus marcas.
5.)Para ganar una mayor fase de vuelo o altura, realizar saltos cada tres pasos de forma horizontal, y también saltar de manera vertical. todo esto con el propósito de adecuar la postura del cuerpo al ejecutar la acción.


ERRORES MAS COMUNES:

Uno de los errores mas comunes son los que muestro en los vídeos anteriores y la imagen.

1.) en el momento de caída, caer de cola o con apoyo de las manos hacia atrás, porque aunque no sea nulo el salto perjudica la distancia del atleta ya que la distancia se cotara desde donde este la primera parte del cuerpo.(en este caso según el vídeo, se cuenta la distancia desde donde hubo el apoyo de los glúteos).

2.) También en la fase de caída caer hacia adelante y seguir corriendo o caminando es un error bastante común.

3.) Mediante la carrera de aproximación y despegue el atleta puede pisar la plastilina en la tabla indicadora. (como lo vemos en la imagen)

MARCHA

MARCHA 20KM - 50KM

DESCRIPCIÓN DE PRUEBA:

Las pruebas de marcha de 20 y 50 kilómetros se presentan en los Juegos Olímpicos, competidores de categoría femenina y masculina, la prueba consta de cierta distancia y reglas estipuladas. Basándose específicamente en la técnica, coordinador y resistencia de los atletas para hacer las debidas correcciones, avisos y des calificaciones.

CAMPO DE PRACTICA: IMAGEN AQUÍ
Se es utilizada los 400m completos de la pista de acuerdo a la distancia estipulada o ha competir.(20km - 50km) 


ELEMENTOS USADOS


PALAS  O  TARJETAS DE PENALIZACIÓN: Las palas amarillas son  utilizadas para los avisos de faltas y las rojas para las des-calificaciones:

Es utilizado cuando el participante mediante la ejecución de la prueba, y la técnica dobla la rodilla
Es utilizada por perdida visible del contacto.

Se aplica cuando el  atleta incurre a cierta variedad de faltas, tomando esta como señal de que queda descalificado.


DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA:  Video 

Se debe tener en cuenta que el contacto con el suelo siempre debe mantenerse, la técnica inicialmente es apoyar en el suelo la pierna delantera de modo que el talón sea quien toque primero el suelo, cuando el apoyo ya sea fijo la pierna debe estar extendida, se tiene en cuenta que antes de realizar el apoyo se puede realizar una ligera flexión. Luego de esto todo el peso cae en la planta del pie hasta el dedo gordo o falanges, es decir que el apoyo inicia desde el talón hasta las falanges y cumple un ciclo sucesivo mediante cada oscilación, esta técnica consta de tres fases esenciales:

FASE DE APOYO SIMPLE: Donde el cuerpo se apoya sobre la pierna delantera, mientras que la otra busca el nuevo apoyo.

FASE DE IMPULSO: Es cuando la pierna de apoyo nos ayuda a impulsarnos hacia adelanta realizando un dorsiflexión. 

FASE DE DOBLE APOYO: Es cuando las dos piernas están en contacto con el suelo, la pierna delantera realizando una dorsiflexión y la trasera una plantar-flexión.


EJERCICIOS PARA ENSEÑAR:

1.)Caminar sobre sus talones y luego en "puntas" sobre el metatarso, este ejercicio sin hacer ninguna flexión en las piernas.
2.)En el puesto donde se encuentre mover las caderas de lado a lado sin mover los hombros o parte superior del cuerpo, luego de este caminar con dicho movimiento por una linea recta.
3.)Caminar cruzando las piernas, siempre la pierna que hace el cruse (la delantera) se apoyara primero el talón y así sucesivamente se realizara el ejercicio dando pasos no tan largos.
4.)Mantener una constante coordinación de brazos y piernas es lo ideal, ya que siempre sera alterno el movimiento y de bastante concentración. Lo ideal es referenciar un movimiento de caderas que se asemeje a la técnica, ya que el baile es provechoso; entonces es incitar a los estudiantes a seguir el ritmo de una canción de merengue y que bailando se vallan caminando de ida y vuelta en linea recta.
5.)Coordinador al ejecutar la técnica; coordinación brazos y piernas de manera opuesta y correcta. Consiste en mantenerse en el lugar donde esta de manera pasiva, colocando sus brazos flexionados en un angulo de 90 grados, luego de estos los brazos empiezan a ejecutar un movimiento de manera de vaivén o péndulo ya cuando se tiene la coordinación empiezan a caminar coordinando pierna derecha y  brazo izquierdos y diversa al mismo tiempo, es decir la pierna derecha y el brazo izquierdo van a la misma dirección. 


ERRORES MAS COMUNES:
1.) Levitar, es decir no tener contacto con el suelo.
2.) Flexionar la pierna en el la fase de apoyo simple y doble apoyo.
3.) Correr y no mantener buena coordinador o manejo de la técnica.





Monday, April 10, 2017

SALTO EN VALLAS

SALTO DE VALLAS 110M - 100M - 400M

DESCRIPCIÓN DE PRUEBA:
Esta prueba de carrera en vallas o salto en vallas consiste básicamente en sobrepasar los obstáculos con gran agilidad, técnica y rapidez; es una prueba que consta de muchas cualidades. Esta prueba se describe por medio de varias etapas que caracterizan también a la técnica: la salida, el ataque a la valla, la acción entre valla - valla y la ultima valla con la llegada.

110 metros: Categoría masculina
100 metros:Categoría femenina
400 metros: Ambas categorías

CAMPO DE PRACTICA: 
110 metros: La primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada.
100 metros: 
La primera valla está a 13 metros de la línea de salida y el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros, hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la meta.



ELEMENTOS USADOS:
VALLAS
100m femeninos: La altura de la valla es de 84 cm
110m masculinos: La altura de la valla es de 1,06 m
400m femeninos: La altura de la valla es de 76,2 cm
400m masculinos: La altura de la valla es de 91,4 cm

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA:

Esta prueba va caracterizada por etapas, principalmente la salida y seguida a esta el ataque a la valla que consiste en una ligera inclinación de tronco y elevación del muslo, vemos la acción de la pierna de paso se inicia el aterrizaje y se finaliza con el contacto del suelo y continua con la misma acción entre valla y valla, de esta manera sobrepasando todas sin ninguna dificultad y legando a la meta.

PIERNA DE ATAQUE: Es la pierna que se lanza contra la valla, elevando el muslo y la rodilla queda al nivel de la cadera.
PIERNA DE IMPULSO:
ACCIÓN DE TRONCO Y CABEZA:
ACCIÓN DE LOS BRAZOS:
PUNTO DE BATIDA:

EJERCICIOS PARA ENSEÑAR:
1.) En el momento del calentamiento, realizar ejercicios de flexibilidad donde el atleta identifique que tanta "flexibilidad" tiene en sus miembros inferiores" (tocarse la punta de los pies sin flexionar las piernas, elevar el muslo sin extensión de rodilla y tocar con la mano contraria)
2.) Adaptar el despeje, pasaje y caída de manera pasiva y lenta; pasar caminando las vallas.
3.) Al momento de car al pasar la valla generar un salto de doble apoyo continuo o instantáneo.
4.) Realizar ejercicios de confianza, donde un estudiante pasara por encima de sus compañeros los cuales de encenta en posición cuadrupedal.
5.) Realizar carreras donde cada dos metros generen un salto estos salto serán:
-Salto tocando la punta de los pies 
- Salto con exageración de flexión de rodillas, donde estas intentaran estar lo mas cerca posible del pecho.
-Salto sin ninguna flexión.

ERRORES MAS COMUNES:
1.) Pasar el pie o la pierna por el exterior de la valla.
2.) Pasar una valla que no corresponde al carril del corredor.
3.) Si se bota una valla intencionalmente con el pie o la mano.